białko tłuszcze śniadanie

Witam. Po dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis. I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal [...]

[...] coś słodkiego i do tych 400 dobije raczej, a nie chce przesadzić. Białka dlatego 3,2g /kg mc bo prawdopodobnie będzie to dieta pod lekki cykl saa, później zmniejsze białko do 2g. Wszelkie płatki owsiane, kukurydziane nie podchodzą mi, praktycznie jak dla mnie nie jadalne :D Jogurt naturalny też mi kompletnie nie smakuje. Do diety będę [...]

[...] itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g (1,3g/kg masy ciala dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 365g (5g/kg masy ciala) I [...]

[...] 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: 57,7g Białka 2,2g/kg i 20% tłuszczy. Oto dieta: /mam nadziję, że czytelnie/ ...::Śniadanie I 06:30::... Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g Musli sześć [...]

[...] czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, węgle 45g ) - Kromka chleba graham z pomidorem i ogórkiem - Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem II Śniadanie: 137 kalorii ( masa [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz -Bialko 6.7 -tluszcze 0.7 -weglowodany 76.5 Chleb [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w [...]

[...] ??? Jak w ciągu dnia rozłożyć spożycie białka i węgli? Czy w każdym posiłku powinno być wszystkiego po trochu??? Czy może do południa więcej węgli/tylko węgle a po południu białko??? Jak z jedzeniem przed i po treningu??? Przed treningiem węgle a po białko??? Mój dzień wygląda tak: 5:45 pobudka - 6:30 wychodzę do pracy : mam 45 minut żeby cos [...]

Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]

[...] ciałem, jak zareaguje na zupełnie nowe bodzćce. Dieta To jest kwestia która mnie przeraża, może nie samo jej ułożenie i koszty bo w moim wypadku lubię gotować i produkty białkowe takie jak jaja sery i mięsa/ryby są w jadłospisie na porządku dziennym, natomiast trzeba by wyeliminować podjadanie batonów i sięganie po energy drink wmawiając [...]

Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]

[...] wejdzie do budy, to się w psa zamieni. Dostrzegasz racjonalność? Albo jej brak? Tłuszcz to tłuszcz. Zmagazynowana energia, z której niechętnie korzysta organizm. Białko to białko. Zbudowane są z niego m.in. mięśnie, włókna, które się kurczą i rozkurczają, napinają i rozluźniają mięśnie, by podnosić, przesuwać kończyny. Chcesz mieć większe [...]

[...] Białko: 27g Tłuszcze: 27g Węglowodany: 74g Wart energet: 647 kcal Łącznie: 3595 Kcal Białko: 204 Tłuszcze: 94 węglowodany: 477 Stosunek kalorii: 53% węglowodany strawne 23% białko 24% tłuszcze Ogólnie mam jeszcze pytanie odnośnie tego zapotrzebowania, bo obliczając TDEE wyszło mi 3600kcal jednak program w excelu VITALMAX mówi, że potrzebuje [...]

[...] wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej palmowy - 10g -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. -Orzechy włoskie - 20g -Rodzynki suszone [...]

[...] odpowiednio (6,9,12,15,18) w dni kiedy nie muszę wcześniej wstawać (9,12,15,18,21) -chciałbym aby posiłek II i IV były takie same, ze względu na łatwość w przygotowaniu -białko rozdzielam równomiernie do każdego posiłku tj 171g/5 co daje około 34g białka/ posiłek -węglowodany chciałbym w większej ilości zjadać na śniadanie i na posiłek II i [...]

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

[...] się jeszcze kilka razy w miesiącu popływać na basenie. Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie Najpierw idzie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal a chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka [...]

Przeczytałam już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie [...]

Otóż jestem ektomorfikiem, a na dodatek pacjentem leku Izotek, który nie pozwala mi na zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 [...]

Witam! Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 1,87m Waga: 99kg Staż: 4 lata No to przechodzimy do diety. Śniadanie [...]